Зачем человеку сон сонник

Что такое сон и зачем он нужен? Физиология, структура, функции сна

Неслышными шагами подходит он ко мне – приятнейший из воров, и похищает мысли мои, и я застываю на месте… Фридрих Ницше

Каждую ночь все мы засыпаем и спим до утра. Примерно по 8 часов в сутки и около 25 лет за всю свою жизнь. Сон жизненно необходим, притом человек должен спать каждый день и на протяжении достаточного количества времени.

В некоторых случаях мы оказываемся лишены положенной порции сна – например, из-за ночного дежурства на работе. Даже одна ночь без полноценного отдыха ухудшает самочувствие, настроение и работоспособность. Не спать две, три и более ночей подряд – крайне сложно и еще более вредно.

Задокументированный мировой рекорд отсутствия сна составляет 11 дней, он был поставлен полвека назад молодым американцем Рэнди Гарднером. К исходу эксперимента отважный естествоиспытатель находился в состоянии психоза, страдал галлюцинациями и не помнил своего имени. Если вообще не давать человеку спать, примерно через 2 недели он может погибнуть от тяжелых нарушений работы мозга. Зачем нужен сон, чем обусловлена его исключительная важность и что это вообще такое?

Что собой представляет сон

В это сложно представить, но на сегодня абсолютного определения сна не существует. Если дать приблизительное описание термина, то сном называют нормальное физиологическое состояние, при котором у человека понижена реакция на окружающий мир и целью которого является отдых и восстановление.

Раньше люди весьма примитивно представляли себе физиологию сна. Они считали, что во время сна душа покидает тело и путешествует по свету (глобальному информационному полю? астральному миру?). То, что она видит на протяжении своего «путешествия», человек запоминает как сновидения. Сейчас можно с уверенностью говорить о том, что в астрал мы во сне не выходим. Однако происхождение сна все равно полно загадок. Человечеству десятки тысяч лет, и за это время мы так и не выяснили, что такое сон! Сомнология – наука о сне – возникла лишь около 50 лет назад, и за это время, несмотря на достаточно бурное свое развитие, она еще не успела дать ответы на вопросы о физиологии сна и его функциях.

По факту совершенно очевидными являются лишь три вещи.

  • Спящий находится в состоянии расслабления и практически полной неподвижности.
  • Во время сна человек ограниченно воспринимает реальность. Говорить о том, что восприятие «выключено» полностью, нельзя: доказано, что спящие могут реагировать на запахи, кроме того, каждого можно разбудить звоном будильника.
  • Во сне в головном мозге происходят удивительные циклические процессы, отличающие сон от бодрствования и других похожих на него состояний: комы, обморока, гипнотического транса.

Тонкости ученым пока неизвестны. Однако они смогли изучить структуру сна и описать некоторые процессы, происходящие в организме то время, когда человек спит.

Структура сна

Большинство людей спят один раз в сутки, ночью. Со стороны сон выглядит достаточно монотонно, предсказуемо, даже скучно: человек ложится вечером в постель, закрывает глаза и остается в постели до утра. Однако на самом деле сон – явление очень динамичное. Это было доказано исследованием процессов, которые происходят у спящих в мозгу.

Ни для кого не секрет, что организм человека производит слабое электричество. При работе сердца, мышц и других органов возникает электромагнитное поле. Особенно активным «электрогенератором» является головной мозг. Его биоэлектрическая активность значительно меняется на протяжении ночи. Изучение этой активности при помощи энцефалографии и позволило специалистам узнать о структуре сна и выделить его циклы, фазы и стадии.

Обычная продолжительность ночного сна составляет 7-8 часов. Этот период состоит из нескольких (4-5) одинаковых «кусочков», которые называются циклами. Каждый цикл включает определенную последовательность фаз и стадий.

После того как человек засыпает, он погружается в фазу медленного сна. «Медленным» такой сон назван потому, что на его протяжении глаза человека под закрытыми веками совершают медленные плавающие движения.

I стадия медленного сна (иногда ее также называют дремотой) наступает сразу после засыпания. Это самый поверхностный сон, который легко потревожить; если разбудить человека во время I стадии сна, он зачастую отрицает, что успел уснуть. По времени I стадия длится не более 5% от продолжительности всего сна.

II стадия медленного сна, во время нее на энцефалограмме спящего появляются специфические феномены – «сонные веретена» и «К-комплексы». В одном недавнем исследовании была определена их связь с состоянием памяти, хотя окончательно их функция еще не ясна. Во II стадии сон постепенно углубляется, хотя это – все еще поверхностный сон. Его длительность достигает до 60% от всего времени сна.

Ранее в медленном сне выделяли еще две глубоких стадии – III и IV. Однако не так давно Американская Академия Медицины сна объединила их в одну – дельта-сон, или медленный глубокий сон. Он наступает после II фазы. В это время у человека максимально снижаются температура тела и частота сердцебиений, падает тонус мышц, выделяются многие важные гормоны. Это самый глубокий сон, разбудить человека в этот период сложнее всего. На протяжении дельта-сна у спящего возникают первые сновидения, а еще эта стадия – самая уязвимая для различных нарушений. Именно при расстройствах дельта-сна у человека возникают лунатизм, ночные ужасы, энурез, разговоры во сне.

После дельта-сна наступает быстрый сон (REM-сон, стадия сна с быстрыми движениями глаз). Момент перехода можно определить даже в том случае, если человек не «подключен» к энцефалографу. Достаточно просто посмотреть на спящего со стороны. Во время быстрого сна возникают быстрые движения глаз. Состояние мозга спящего в это время напоминает таковое при бодрствовании, учащается дыхание и сердцебиение. В быстром сне человек видит наибольшее количество сновидений, и если разбудить его в эту фазу, он их очень хорошо помнит. Однако в целом пробуждение при быстром сне почти так же затруднено, как и при глубоких стадиях медленного сна.

Интересная особенность быстрого сна заключается в том, что у спящего падает тонус мышц тела – фактически он становится парализован. Предполагается, что назначение этого феномена в том, чтобы человек не повторял движения, которые он совершает в своих сновидениях.

После окончания стадии быстрого сна завершается и весь «сонный» цикл. Мозг на короткое время подбуживается, а затем переходит к следующему циклу, который включает идентичную последовательность фаз.

Один цикл длится около 90 минут. Именно поэтому утреннее пробуждение легче всего происходит тогда, когда с момента засыпания происходит количество времени, кратное 1,5 часам. Человек просыпается на границе двух циклов сна, когда его сон наиболее поверхностный, и перейти к бодрствованию легче всего.

Функции сна

На вопрос о том, зачем нужен сон, каждый ответит: чтобы организм отдохнул! Но отдыхает ли он на самом деле?

Да, во сне расслабляются мышцы, снижается скорость обменных процессов, все органы работают вполсилы. Но изменения, происходящие в мозге спящего, не позволяют сказать, что нервная система тоже отдыхает.

Есть такое выражение: «Смена деятельности – лучший отдых». Для головного мозга сон – это всего лишь смена деятельности, но никак не расслабление. Всю ночь в нервных центрах кипит работа – мозг реализует функции сна.

Читать еще:  К чему снится черная змея в доме сонник

Итак, зачем человек должен спать?

  1. Органы и мускулатура получают «передышку»
  2. Организм восполняет энергетические ресурсы
  3. Во сне под руководством головного мозга в организме происходит «уборка», активно идут процессы связывания и нейтрализации токсинов. Головной мозг и сам себя очищает. В 2012 году зарубежными учеными была открыта глимфатическая система – система микроканальцев в мозге, которая открывается во время сна и отвечает за выведение токсинов из центральной нервной системы.
  4. Происходит запоминание, формирование долгосрочной памяти, закрепление новых навыков.
  5. Осуществляется «сканирование» организма – анализ состояния органов, а также устранение выявленных неполадок.
  6. Улучшается состояние иммунитета, так как именно во сне происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток.

Нарушения сна

Сон человека может пострадать от разных внутренних и внешних причин. Всего по современной классификации существует 89 болезней сна. Их изучает наука сомнология.

Среди заболеваний сна наиболее часто встречаются разные виды бессонницы (10-15% населения – хроническая бессонница, до 40% – эпизодическая), храп (треть взрослых людей), синдром обструктивного апноэ сна (4-7%), синдром беспокойных ног. Реже сомнологи сталкиваются с другими расстройствами.

Есть и заболевания, которые ни разу не встречались большинству докторов – до того они редкие. Например, существует генетическое расстройство под названием фатальная семейная бессонница. За всю историю медицины случаи этой болезни были зарегистрированы у представителей лишь 40 семей в мире.

В нашей стране сомнология только начинает развиваться. Всего на территории России существует около 50 сомнологических центров, кабинетов и лабораторий сна – для сравнения, в США их около 5000.

С различными «сонными» расстройствами лучше обращаться напрямую к специалистам-сомнологам. Они знают, как именно диагностировать те или иные заболевания и что делать, чтобы каждый пациент вернул себе способность хорошо и крепко спать.

Почему снятся сны

Сон – самое обычное, но в то же время самое загадочное состояние человека. Мозг не прекращает свою работу, даже в то время когда мы абсолютно не отдаем себе отчет о происходящем. Спящий человек способен создавать во сне целые миры, никогда не существовавшие в реальности, и это притом, что сон считается пассивным состоянием. Но как формируются сны и можно ли их считать чем-то большим, чем бесконтрольная игра воображения? Почему снятся сны?

Что бы ответить на эти вопросы, сначала нужно понять природу сна. Здесь все не так просто. Ученые говорят одно, эзотерики другое, а, правда, вероятно, где-то посередине. Ну, так что же происходит, когда мы засыпаем?

Все функции тела работают ровно на столько, насколько это необходимо, чтобы поддерживать жизнь организма, но в режиме энергосбережения. Мышцы расслаблены, а сознание, уходит так далеко от реальности, что чтобы разбудить крепко спящего человека, иногда приходится приложить не мало усилий. В этом смысле, сон очень напоминает медитацию, ведь сознание не выключается, а просто переходит в другой режим. Доказательством этого служит тот факт, что мы осознаём себя во сне и иногда даже понимаем, что это не реальность.

Есть миф, что некоторые люди не видят снов, но на самом деле, они просто их не запоминают. Это обусловлено более глубоким сном. Чем глубже мы уходим в сновидение, тем тяжелее потом вспомнить сон. Глубина сна определяется частотой работы мозга – чем ниже частота, тем крепче сон. Таким образом, существуют фазы медленного и быстрого сна, в зависимости от частоты работы мозга.

Почему сны снятся каждую ночь?

Всё дело в том, что по-настоящему, мозг никогда не засыпает и продолжает анализировать прошедший день, или прогнозировать день завтрашний, даже когда мы спим. Но сознанию, нужно как-то интерпретировать его работу, а так как мы привыкли получать информацию, в основном визуально, сигналы нейронов, воспринимаются как визуальные образы.

Согласно теории Фрейда, сновидение, это информация, поступающая в кору головного мозга из подсознания. Таким образом, сон можно воспринимать как способ сообщения между разными уровнями сознания, что говорит о возможности их толкования с целью решения как психологических, так и бытовых проблем. Возможно ответы на вопросы, которые человек ищет, давно найдены подсознанием и через сон, оно пытается это сообщить.

Но на самом деле, это всего лишь одна из теорий. Сны можно воспринимать по-разному, ведь работа мозга, даже для нейробиологов остается загадкой. Есть, например теория, что сны позволяют сознанию полностью оторваться от тела и совершать астральные путешествия, как в выдуманные миры, так и в реально существующие места. Так же существует практика осознанных сновидений, освоив которую, человек может не только контролировать свои действия во сне, но и сам сон, свободно меняя декорации и выбирая сюжеты. Если смотреть на сон с такой точки зрения, получается, что каждую ночь, мы видим сны, потому, что когда мы засыпаем, сознание блуждает как по просторам воображения, так и за его пределами.

Почему снятся плохие сны?

Прежде всего, причиной кошмаров, может служить сильное переутомление. Когда мы не даём себе нормально отдохнуть, не высыпаемся из недели в неделю и сильно переутомляем себя работой, мозг начинает бить тревогу. На смену хорошим сновидениям могут прийти кошмары, или просто неприятные сны, как знак, что такой режим не приведет ни к чему хорошему. Ели человек долгое время не позволяет себе отдых, нужно думать не о плохом сне, а о том, как нормально отдохнуть

Людям, сильно подверженным стрессам и перепадам настроения, тоже не стоит удивляться дурным сновидениям, ведь в таком случае, сон является просто отображением повседневной жизни. Если человек постоянно нервничает и злится, с чего его сны, должны отличаться спокойствием?

Сны могут быть защитной реакцией подсознания. Например, возле подъезда на вас наорал дворник, а вы в ответ просто молча проходите мимо, делая вид, что вас это не касается. В такой реакции нет ничего плохого, но если при этом эмоционально вы всё же реагируете и чувствуете себя уязвленным, возникает необходимость избавиться от стресса и тогда, подсознание переживает схожую ситуацию во сне, тем самым, высвобождая ненужные эмоции.

Однако возможны и другие варианты. Если в обычной жизни, всё идет хорошо, и никаких причин для волнения или стрессов нет, но всё же снятся кошмары, это может быть своего рода знаком от подсознания. Как говорилось выше, даже ночью, мозг продолжает анализировать происходящие и, если наше подсознание в ходе анализа, обнаружило причины для беспокойства, единственными способами сообщить об этом сознательной части нашего я, будут беспричинная тревога и дурные сновидения. В этом случае можно проанализировать сон и понять, что именно это означает. Однако не стоит забывать, что сновидения так же подвержены случайности и дурной сон может быть просто игрой воображения после просмотра фильма.

Почему снятся вещие сны?

Вещие сны – камень преткновения и предмет многочасовых споров в учёной среде. Большинству людей снились сны, которые потом повторялись в реальности. Проблема в том, что вспоминаем мы эти сны, только после чувства дежавю, которое появляется вместе с каким то событием. Теорий на этот счёт очень много, но рассмотрим мы только самые популярные.

Читать еще:  Видеть во сне занавески сонник

Одна из наиболее вероятных с точки зрения науки гипотез, объясняет вещие сны так: когда мы спим, мозг занимается анализом нашей деятельности и, имея достаточно информации о наших планах, привычках и модели нашего поведения, подсознание вполне способно смоделировать ситуацию, в которой мы окажемся в ближайшем будущем. Таким образом, это не столько вещие сны, сколько правильный прогноз нашего подсознания, «подсмотренный» нами во сне.

Другая теория гласит, что и вовсе никаких «вещих» снов нет, и что, попав в ситуацию похожую на одно из наших сновидений, мы испытываем чувство дежавю, воображая, что сон был вещий, однако детали сна очень тяжело вспомнить, и мы сами подгоняем их под реальность.

Но есть и менее научные версии. Считается что во сне, разум может покидать пределы телесной оболочки и отправляться в любые точки пространства и времени и как раз, способность сознания, преодолевать время объясняет вещие сны. Те, кто занимается практикой осознанный сновидений, ставят перед собой задачу моментально отличать вещие сны от обычных.

Есть и исключения. Вот, например: девушка видит, как незнакомец заглядывает в окно и, проснувшись, находит в соннике, что это к новому знакомству. Затем, вечером, сидя в кафе с подружкой, она действительно видит симпатичного парня и начинает вглядываться в него – не тот ли это незнакомец. Парень, заметив, что девушка строит ему глазки, подходит с предложением познакомиться. В результате, девушка уверена, что сон был вещий, но так ли это на самом деле? Конечно нет.

Что будет если не спать?

Ученые, и просто энтузиасты, множество раз проводили эксперименты, чтобы выяснить, как долго человек может не спать. Итак, что будет если не спать?

  • День первый:сонливость и чувство усталости.
  • День второй: рассеянность. Аппетит резко возрастает, при чем солёным продуктам отдается предпочтения. Организм что бы поддержать работоспособность и не отключаться прямо на ходу, вырабатывает гормон, отвечающий за бессонницу. Парадокс, но на второй день без сна заснуть будет очень тяжело.
  • День третий: Нарушается координация движений, пропадает аппетит и появляется тошнота. Человек постоянно испытывает холод. Периодически, сознание проваливается, отходя от реальности.
  • День четвертый: появляется тремор рук. Способность логично мыслить практически сводится на нет. Человек постоянно испытывает «ватность» всего тела.
  • День пятый: появляется паранойя и галлюцинации. В одном экспериментов, на пятый день без сна подопытный мог принять дорожный знак за прохожего и принимал себя за другого человека.
  • День седьмой: на этот момент, человек уже не способен нормально общаться с окружающими. Тряска рук не прекращается. Внешним видом человек будет напоминать либо тяжело больного, либо наркомана.
  • День одиннадцатый: Полная потеря способности к мышлению и концентрации, угнетенное состояние. К этому моменту, проблемы с концентрацией настолько велики, что взаимодействовать с реальностью человек может лишь частично. В эксперименте над Рэнди Гарднером, на одиннадцатый день его попросили перечислять числа от 100, отнимая каждый раз по семь. Дойдя до 65, он сказал, что забыл задание.

Известных миру случаев, когда человек не спал более одиннадцати дней подряд нет, но многочисленные опыты над животными, показывают что результат недосыпания всегда один – смерть. Ученые перестали проводить эксперименты над людьми из-за непоправимого вреда здоровью подопытных, а так же возможности летального исхода. Сон тяжело переоценить. Это важная часть жизни не только людей, но и всего животного мира, но при этом, он по сей день хранит множество загадок, пока недоступных человеку.

Зачем человеку нужен сон (+советы о том, как высыпаться)

Автор: Алексей Шаполов · Опубликовано 02.08.2019 · Обновлено 02.08.2019

В этой статье я расскажу тебе: зачем человеку нужен сон, почему он так важен в жизни и можно ли без него обойтись. А также дам полезные советы, которые помогут высыпаться.

Что такое сон

Для начала я решил узнать, что об этом явлении говорит современная наука и полез в Википедию. Там было сказано примерно следующее:

Сон — это состояние, при котором реакция организма на то, что происходит вокруг, понижена. Сон присущ не только человеку, но и практически всем живым существам.

Не путай сон с летаргией и комой. Это совсем другие понятия из области психиатрии и нейрохирургии. Оставь их врачам.

5 причин, зачем нам нужен сон

Сон нужен человеку для того, чтобы:

  1. Отдохнуть и восстановить силы (если мозг и тело будут работать сутки напролёт без отдыха, то быстрее износятся).
  2. Переработать и упорядочить информацию. Выкинуть ненужное и оставить то, что потребуется в жизни.
  3. Выжить и занять себя чем-нибудь в ночное время суток. Если бы несколько десятков тысяч лет назад человек не спал по ночам, то мог бы от скуки выйти из укромной пещеры и кончить свою жизнь в желудке какого-нибудь особенно крупного саблезубого тигра.
  4. Восстановить иммунитет. Путём активизации T-лимфоцитов.
  5. Вывести из мозга ядовитые продукты жизнедеятельности.