Сколько длится здоровый сон человека сонник

Сколько должен длиться здоровый сон

Сколько длится полноценный сон, специалисты рассчитали, отталкиваясь от структуры сновидений. Выделяют медленную и глубокую фазу. Каждая из них включает стадии, которые постепенно сменяются в течение ночи.

Сколько должен длиться здоровый сон

Согласно общим стандартам, полноценный сон должен длиться не менее 8 часов. При тяжелой физической, умственной нагрузке время продлевается до 10-12. Это не отклонение, если после продолжительного отдыха состояние организма нормализуется.

Современные специалисты порой утверждают, что организм способен восстановиться за 4 часа, а спать 8 – не более чем привычка, общий стандарт. Согласно историческим сведениям, Маргарет Тэтчер, Леонардо Да Винчи, Наполеон Бонапарт, Марк Аврелий спали по 2-4 часа за ночь, при этом не испытывая упадка сил.

Эти примеры, скорее, исключение из правил, но подтверждают, что человеческий организм – индивидуальная система. Правильный сон для большинства здоровых людей длится 8 часов.

Норма пересматривается в зависимости от возраста, физической, умственной нагрузки:

  • дети до 6 лет – 12 часов;
  • школьники младших классов – 10 ч.;
  • сколько должны спать подростки — 9-10 ч.;
  • молодые люди – 8 ч.;
  • пожилые – 4-6 часов.

Не считается патологией, если отдых длится меньше указанного времени, но самочувствие хорошее, не возникает трудностей в мыслительной деятельности, выполнении профессиональных обязанностей.

Норма сна для подростка

В возрасте от 14 до 18 лет у подростков происходят значимые преобразования в организме. Меняется гормональный фон, происходит половое созревание. По этой причине часто появляются проблемы со здоровьем, физическая усталость, эмоциональная нестабильность. Увеличиваются нагрузки в школе, а это сильно выматывает организм. После пробуждения ребенок не чувствует себя отдохнувшим.

Во время ночного отдыха вырабатывается необходимое количество гормонов, успокаивается нервная система, нормализуется работа внутренних органов, обновляются клетки. Важно обеспечить правильный режим сна, бодрствования. Сколько ребенок должен спать, зависит от нагрузок в течение дня.

Поскольку жизненно-важные процессы происходят в фазе глубокого сна, подросток должен своевременно засыпать. Время для начала отдыха – 21.00-22.00, если просыпаться нужно в 7.00 утра. В выходные пусть отсыпается. По тому, сколько продолжается отдых, если не звонит будильник, судят о степени нагрузки в течение недели. Если ребенок спит не больше 10 часов, значит, с трудовыми буднями все в порядке.

Когда лучше ложится спать

Отдых ночью должен позволить организму восстановиться, набраться сил для выполнения ежедневных обязанностей. При этом значение имеет, во сколько по времени ложиться. Специалисты утверждают, чтобы выспаться, отдохнуть, нужно укладываться не позднее 22.00, самый длинный сон не должен превышать 12 часов. Если уснуть в 24.00, вероятность высыпания имеется, но после пробуждения будут ощущаться сонливость, вялость, плохое самочувствие.

Длительность сна может меняться со временем, по мере того, как нормализуется рабочий день. При отсутствии эмоционального, физического напряжения, чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно ложиться в 22.00, просыпаться в 6.00-7.00.

Структура ночного сна

У здорового сна имеется несколько фаз, стадий, которые организм проходит каждую ночь. Нарушение структуры приводит к изменению гормонального фона, обменных процессов. Норма сновидений – 2 фазы, 4 стадии, длится каждая из них определенное время.

Медленный

Начинается с момента засыпания, проходит 4 стадии – дремота, поверхностный сон, умеренный, глубокий. Активность головного мозга снижается, но подсознание продолжает передавать отрывистые картинки. Около половины всего времени занимает поверхностный, всего 20 % – глубокий. Медленная сновиденческая фаза завершается сменой положения тела. Чтобы обеспечить правильный сон, здоровому человеку нужно укладываться спать не позднее 22.00.

Быстрый

Во время ночного отдыха парадоксальным образом появляется быстрое движение глаз, но полностью расслабляется все тело, отключается мозговая деятельность. В таком периоде сна происходит подергивание мышц, нарушение сердечного ритма, замедление дыхания, у мужчин появляется эрекция.

Медленная и быстрая фаза занимают приблизительно 1,5 часов, за ночь сменяется до 6 циклов. Чередование сопровождается красочными сновидениями.

Опасность недосыпа

Сколько длится сон, зависит от образа жизни, физической, эмоциональной нагрузки, но человеческий организм подвержен биоритмам, которые диктуют свои правила. Бессонница возникает из-за переутомления нервной системы, грозит появлением раздражительности, агрессивности, плаксивости, невроза.

При хроническом недосыпании нарушается мозговая деятельность, что проявляется в ослаблении памяти, внимания, концентрации. Человек не в состоянии принимать решения, ощущает себя слабым, уязвимым, беспомощным.

Недосыпание опасно снижением иммунитета, гормональным сбоем, развитием заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой, вегетационной, половой системы. Важно контролировать режим отдыха и бодрствования для предотвращения преждевременного старения, раковой опухоли, ожирения, сахарного диабета, бесплодия. При определении полноценной продолжительности сна в каждом случае нужно учитывать индивидуальные особенности организма и нагрузки, которым он подвергается.

Сколько длится здоровый сон взрослого человека: сколько нужно часов для здорового сна

Полноценный отдых — каждодневная физиологическая потребность любого человека. Нужно заботиться о полноценности сна, его качестве, ведь он влияет на здоровье и самочувствие человека. Но из-за сегодняшнего темпа жизни большинство людей страдает от проблем со сном и хронической усталости. Многие врачи считают, что чаще всего проблемы со здоровьем человек испытывает из-за нехватки времени на отдых. Сколько должен длиться здоровый сон, чтобы человек чувствовал себя хорошо? Как сделать его качественным и полноценным? Рассказываем.

Сколько должен длиться отдых

Ученые давно доказали, что те люди, которые отдыхают полноценно и качественно, живут дольше и меньше болеют.

Из-за плохого отдыха увеличивается риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, снижается иммунитет, человек становится раздражительным и злым.

Как это предотвратить?

Несколько советов, чтобы отдых был здоровым:

  1. Часы отдыха. Сколько длится здоровый сон? Ученые советуют спать около 8 часов, чтобы сон был здоровым. Именно такое количество времени делает отдых полноценным, а сознание — отдохнувшим. Но по этому поводу есть и разногласия. Существует мнение, что количество часов для полноценного сна должен определять сам организм, ведь для каждого пола и возраста цифры будут разниться. Например, у работающего человека в возрасте 20–40 лет отдых должен быть около 8 часов, а вот у людей старше он может длиться всего 4−5 часов в силу физиологических особенностей.
  2. Режим. Также важно соблюдать и время отхода ко сну. Лучше, если этот процесс будет начинаться не позже 10 часов вечера. Качество отдыха до полуночи и после значительно разнится. Кроме того, значение имеет и непрерывность сна, а не только общие часы отдыха. Всемирная организация здравоохранения заявляет, что полезнее спать меньше часов, но непрерывно, чем дольше, но с несколькими пробуждениями.
  3. Некоторые особенности. Также является интересным и следующий факт: для женщин часов сна должно быть больше, чем для мужчин. Так, если сильная половина человечества спит 7 часов, то их прекрасным половинкам нужно не меньше 8 часов полноценного отдыха. Женщины тратят больше сил за счет своей эмоциональности.
  4. Проснулся — вставай. Так организм привыкнет, что утро начинается в определенное время и пробуждение будет не таким мучительным. Человеку не стоит надолго задерживаться в постели, если он уже проснулся и чувствует, что выспался. Иначе он может уснуть опять.
  5. Подготовка. Перед отходом ко сну организм необходимо настроить на отдых. За час до этого следует исключить все суетливые или раздражающие действия, активную физическую нагрузку. Ложиться рекомендуется в одно и то же время.
  6. Расслабление. Длительность отдыха зависит от многих факторов, в том числе и от настроя на него. Человеку не стоит ложиться, если он переживает, радуется или находится в возбужденном состоянии. Лучше немного времени уделить настрою на сон: послушать расслабляющую музыку, принять теплую ванну или просто посидеть в тишине с приглушенным светом. Эти процедуры могут стать традицией, если есть проблемы с засыпанием.
  7. Днем отдыхать не следует. Отдых, длившийся несколько часов днем, может существенно навредить вечером. У человека могут быть проблемы с засыпанием и ранним пробуждением.
  8. Уютная атмосфера в спальне. В комнате не должно быть компьютера или телевизора. А кровать, матрас и подушки должны обеспечивать комфорт и расслабление телу. Спальня должна настраивать на отдых, поэтому в ней не рекомендуется читать, смотреть телевизор или играть. В спальне должно быть прохладнее, чем в остальных комнатах, поскольку в жаре тяжело спать. Перед тем как лечь спать, нужно обязательно проветрить комнату, ведь свежий воздух помогает лучше засыпать и полноценно отдыхать.
  9. Активный день — это хорошо. В дневное время не нужно избегать активных действий, физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе, ведь это очень полезно для полноценного сна.
  10. Не нужно есть на ночь. За 2 часа до сна лучше не употреблять тяжелую или жирную пищу, поскольку работающий желудок не даст уснуть. Ужинать лучше легкой и белковой пищей, а перед самым сном стоит выпить стакан кефира или теплого молока.
  11. Плохим привычкам места нет! Курение, употребление алкогольных напитков нарушает сон человека, а значит, и препятствует полноценному отдыху.
Читать еще:  К чему снится собака кусает за руку сонник

Все эти правила помогут наладить режим и сон, дадут организму отдохнуть.

Чем опасен недосып

Сколько часов должен длиться здоровый сон, уже ясно. Чтобы человек хорошо отдохнул и набрался сил, ему понадобится 6–8 часов непрерывного сна в сутки. Если времени для полноценного отдыха постоянно не хватает, то наступает недосып и хроническая усталость. К каким последствиям может привести недосып:

  • Снижается иммунитет.Страдает концентрация внимания, ухудшается память.
  • Человек постоянно чувствует усталость.
  • Возникают систематические боли в голове.
  • Пытаясь пополнить недостающую часть энергии, человек начинает много и часто есть.
  • Может наступить ожирение.
  • Организм человека чувствует стресс.
  • Через некоторое время может наступить хроническая бессонница, развиться тяжелая депрессия.

Самая большая опасность нехватки отдыха заключается в нарушении биологических процессов в организме. Сколько нужно времени, чтобы человек отдохнул? Пока организм не почувствует бодрость при пробуждении.

Нарушения режима отдыха и бодрствования приводят к серьезным сбоям в работе нервной системы.

Некоторое время человек может самостоятельно справляться с этой проблемой усилием воли. Но уже скоро нарушения сна могут привести к хроническим проблемам.

Полезно ли долго спать

Сколько должен длиться здоровый сон человека, чтобы тот не спал слишком долго? Это определит организм индивидуально. Но спать 10–15 часов — слишком много. Такой длительный сон не менее вреден, чем короткий. При длительном отдыхе в организме наблюдается избыток гормона сна, из-за этого человек чувствует усталость, как только проснулся.

Со временем активность сменяется ленью, апатией и хронической усталостью, что также негативно влияет на здоровье и жизнь человека. Длительный отдых приводит к частой мигрени, повышению артериального давления, отекам, раздражению. И с каждым днем это состояние только усугубляется.

Сколько длится здоровый сон, и какой отдых можно считать полноценным? Кому-то хватает 6 часов отдыха, а другим и 8 может оказаться мало. Нужно прислушаться организму, он сам подскажет норму.

Сколько нужно спать человеку?

В течение светлого времени суток человек трудится, затем ему необходим отдых. Сон — нормальный и жизненно необходимый для каждого организма период. Каким он должен быть? Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья? Важно ли ложиться спать и вставать в одно и то же время?

Здоровый сон — какой он?

Начнём с интересного факта, который был установлен учеными: люди, которые ночью спят одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого меняется длительность сна. Эти же специалисты обратили внимание, что недосып способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Организм подвергается износу, изменения происходят даже на уровне биохимических реакций. Но об этом позже.

Давайте посмотрим, какие советы дают специалисты для того, чтобы наш сон стал здоровым.

  1. Необходим режим. Для того, чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда нарушается этот режим, сбиваются наши биологические часы — биоритмы. Необходимо сказать, что даже в выходные дни режим сна и бодрствования не должен меняться. Давайте посмотрим на маленьких детей, которым нет дела до того, выходной день или будничный — они встают примерно в одно и то же время. Будем брать пример с них.
  2. Продолжительность сна. Ученые ответили на вопрос о том, сколько нужно спать: в среднем период сна должен составлять 7-8 часов. Однако здоровый сон — непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем 8 часов с пробуждениями. Поэтому данные ВОЗ по этому вопросу расширяют границы здорового сна: взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки.
  3. Не лежите в кровати после того, как проснулись. Есть опасность снова уснуть. К тому же организм должен привыкнуть, что день начинается именно после пробуждения в установленное время. Это очень быстро станет нормой для вас.
  4. Избегайте возбуждающей обстановки за 1 час до сна. Подготовьте свой организм ко сну, исключив суетливые действия, активные физические упражнения минимум за 1 час до сна.
  5. Перед сном проводите расслабляющие процедуры. Пусть это станет традицией, особенно для тех, у кого проблемы с засыпанием. Установите свою «церемонию» перед сном, в которую вы включите то, что помогает расслабиться именно вам. Если человек выполнял активные действия и, не успокоившись, лег спать, он может долго ворочаться в постели.
  6. Старайтесь не спать днём. Это может привести к проблемам с засыпанием вечером.
  7. Создайте уютную и расслабляющую обстановку в спальне. В ней нет места для телевизора и компьютера. Матрац на кровати, подушка должны обеспечивать удобство и соответствовать ортопедическим нормам. Кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому категорически нельзя на ней смотреть телевизор, употреблять пищу, читать. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Кислород способствует быстрому засыпанию и здоровому сну.
  8. Хороший сон свидетельствует о хорошо проведенном дне. Проводите светлое время суток активно, не пренебрегайте физическими упражнениями и прогулками на свежем воздухе.
  9. Избегайте употребления пищи перед сном. Последний раз рекомендуется есть не позднее чем за 2 часа до сна. Причем ужин не должен быть обильным.
  10. Курение, употребление кофе, алкоголя ближе к времени засыпания препятствуют здоровому сну. Откажитесь от этого в пользу здоровья.
Читать еще:  Белая собачка во сне сонник

Чем опасен недосып

Итак, мы выяснили, что человеку нужно спать 6–8 часов в сутки. Теперь посмотрим, к чему может привести недосып — нарушение продолжительности сна. Если короткий сон входит в систему, мы сталкиваемся с опасным явлением хронического недосыпа. В привычку многих сегодня входит короткий сон в течение недели. На выходных же человек якобы компенсирует недосып сном до 12–13 часов дня. Увы, это не только не восполняет утраченное, но и ухудшает картину. Этому явлению врачи дали название «сонная булимия».

  • снижение иммунитета;
  • снижение работоспособности, концентрации внимания, памяти;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • головные боли;
  • ожирение (организм, словно защищаясь, пытается восполнить недостаток энергии лишними калориями);
  • у мужчин вследствие недосыпа снижается уровень тестостерона на 30% (начинает расти живот даже у худощавых мужчин, появляется риск воспаления предстательной железы);
  • повышается уровень гормона стресса — кортизола;
  • может развиться депрессия, бессонница;

Самая главная опасность недосыпа состоит в нарушении нормальных биологических ритмов организма. В течение суток у каждого органа и системы свои периоды активности и покоя. Внутри организма происходят химические реакции, которые тоже зависят от биоритмов. Нарушение режима сна и бодрствования, продолжительности отдыха приводит к очень серьезным внутренним расстройствам, причиной которых и являются десинхронозы. К сожалению, список нарушений, следствием которых могут стать десинхронозы, не ограничивается вышеперечисленными.

До определенной поры справиться с недосыпом человек может, изменив свой образ жизни усилием воли. Однако со временем хронический недосып может привести к нарушениям сна, с которыми ему самому не справиться.

Какие бывают нарушения, связанные со сном

  • Инсомния (бессонница) — человеку трудно засыпать и пребывать в состоянии сна.
  • Гиперсомния — нездоровая сонливость.
  • Парасомния — хождение во сне, ночные страхи и кошмары, ночное недержание мочи, эпилептические припадки ночью.
  • Ситуативная (психосоматическая) инсомния — бессонница эмоциональной природы, которая длится менее 3 недели.
  • Пресомнические нарушения — когда человеку сложно засыпать.
  • Интрасомния — частые пробуждения;
  • Постсомнические расстройства — расстройства после пробуждения, разбитость, сонливость.
  • Апноэ во сне — замедление и остановка дыхания во время сна (сам больной может ничего не замечать)
  • Бруксизм — спазм жевательных мышц во сне — челюсти сжимаются, человек скрежещет зубами.

Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли в мышцах, судорогам, тремору.

При нарушениях, связанных со сном, необходимо обратиться к неврологу, психотерапевту.

Долгий сон полезен?

Ну если уж недосып так вреден, подумаем мы, тогда надо долго спать. Чрезмерным считается сон 10–15 часов в сутки. Оказывается, для человека одинаково вредны недосып и чересчур долгий сон. При переизбытке гормона сна человек очень быстро начинает переутомляться. Бывает, что такие люди говорят: чем больше сплю, тем больше хочется.

Это происходит из-за того, что расстраиваются всё те же биологические ритмы организма. В результате изменяется уровень гормонов, необходимых для здоровой жизни. Такие люди чувствуют недостаток сил, лень и апатию. Как и при недосыпе, при избытке сна снижается работоспособность, всё это может привести к депрессии.

Нередко человек выбирает сон, сознательно уходя от важных дел, проблем и травмирующих ситуаций. Тем самым ещё больше усугубляется его состояние и отношения с близкими, т. к. эти проблемы никуда не уходят, а лишь накапливаются снежным комом.

В физическом отношении чрезмерный сон может привести к учащению приступов мигрени, застою крови в сосудах, повышению артериального давления, отёкам и т. п.

Заключение

Нормы времени сна являются условными, т. к. для каждого человека свои временные рамки периода отдыха. Кому-то хватает 6 часов, а некоторым нужно не менее 8. Однако средние показатели нам нужно знать, чтобы выстраивать свой режим правильно.

Также необходимо сказать, что жизнь порой ставит нас в такие ситуации, при которых человек вынужден спать мало. Обычно такие периоды не длятся долго. После этого жизненно необходимо выспаться для восстановления физических и эмоциональных сил. В таких случаях, а также при болезни длительный сон является лекарством. Однако чаще всего человек сам меняет свой режим, сознательно недосыпая или пересыпая, принося вред своему организму.

Читать еще:  К чему снится съесть змею сонник

Сколько длится здоровый сон человека?

Отличное самочувствие, удивительная бодрость и трудоспособность напрямую зависят от поддержания здорового сна.

Лёгкость засыпания и пробуждения являются следствием работы отдохнувшего организма. Не стоит пренебрегать состоянием здоровья, только полноценный сон способствует высокой активности в течение дня.

Сон — это ценная потребность человека

Как еда или вода, ночной покой помогает всем клеткам организма нормально функционировать. Длительное отсутствие сна грозит необратимыми результатами и вероятностью летального исхода. Каким должен быть сон индивида, чтобы заполнить все суточные запасы энергии?

Людей принято делить на «жаворонков» и «сов». Первые ложатся поздно, но не могут встать ни свет, ни заря. Второй тип отличается ранним укладыванием и таким же ранним подъемом. Доказано, что никакая природа и гены не влияют на выбор режима сна человека, это дело привычки, выработанной с годами.

Для того, чтобы проснутся бодрым и готовым к новым свершениям необходимо 7-8 часов ночного покоя. Причём мужчинам для обновления сил в достатке и 7 часов, тогда как женщинам нужно на час больше для восстановления эмоционального фона. Именно такая продолжительность перезапускает организм человека за ночь.

Физиология людей разных возрастных групп сильно отличается, потому у молодого и зрелого индивида в стандарте 8 часов сна, а пожилому хватит и 4, чтобы отдохнуть.

Что происходит с телом во время ночного покоя? Организм пребывает в состоянии релаксации и экстаза, под их влиянием производится вещество, заглушающее потребность в пище. Отсюда вывод, при соблюдении правил здорового сна, человек ведёт полноценный образ жизни. Недосып приводит выделению гормона грелина, который сигнализирует о потребности в еде. В итоге не отдохнувшие за ночь люди в течение дня подвергают организм перееданию, что способствует проблемам с лишним весом. Причём желудок требует быстрых углеводов в виде сладостей и тяжёлых перекусов, что приводит к проблемам с пищеварением.

Существует такое правило: чтобы выспаться, нужно уснуть до наступления следующего дня. Учёные относят лучшее время для засыпания к 22 часам. Уснув до полуночи, реальнее проснуться отдохнувшим, а уйдя в сон после 12, есть риск пробудиться в разбитом виде. Не маловажна и непрерывная продолжительность ночного покоя: лучше спать крепко несколько часов, чем отдых будет рваным и частичным.

Чем полезен сон?

Его важность трудно переоценить. Каждый ощущал на себе влияние недосыпа. Какими полезными функциями обладает ночной покой:

  • Дыхательная терапия. Погружаясь в царство Морфия, человек бесконтрольно переходит на определённый темп дыхания. Он на столько полезен, что его методикой пользуются в медицине и психиатрии. Дыхательная техника в часы сна в разы увеличивает снабжением кислородом каждой клеточка организма, в отличие от фазы бодрствования. Тем самым тело человека за короткое время получает ценные витамины и микроэлементы, а быстрое насыщение увеличивает метаболизм.
  • Восстановление кожи.
  • Мозг отдыхает. Во время ночного покоя вся ненужная информация стирается из памяти, тем самым, не давая мозгу перенагружаться.
  • Укрепление иммунитета. Во время сна тело человека производит гормоны, способствующие росту, делению и восстановлению клеток, а это в свою очередь влияет на качество работы иммунной системы. Причём та достигает максимального уровня во время отдыха. Поэтому, если чувствуете, что заболеваете, попробуйте поспать, это поможет организму справиться с вирусом быстрее и легче.
  • Худеем во сне. Хотите увеличить скорость избавления от лишнего веса — имейте здоровый и полноценный сон.
  • Ночной покой выводит из тела токсины.

Правила здорового сна

Добиться полноценного функционирования организма поможет постоянство и последовательность действий. Для этого потребуется каждый день укладываться и пробуждаться в одно и то же время. Категорически не действует правило высыпаться по выходным, потому как биоритмы не стабильны и нарушены, а это приводит к ещё более сложному пробуждению в будни и тяжелому отходу ко сну в начале рабочей недели. Есть правило, которое гласит о том, что ночной покой необходим продолжительностью 8 часов, столько же предстоит работать и бездельничать.

Пренебрежение систематичностью ночного покоя приведет к нарушениям активности и самочувствия человека. Учеными и врачами давно доказано, плохой сон влечет к ослаблению иммунитета, рассеянности, низкой памяти, ожирению, мигрени и перепадам настроения.

При всем этом нужно учитывать индивидуальные потребности человеческого организма. Одним в избытке 7-8 часов, другие чувствуют и после этого времени себя разбитыми, а третьим довольно 5-6 для бодрости и отличной работоспособности.

Организация здорового сна

Современный мир перенасыщен информацией, что приводит к бессонницам и тяжелому засыпанию. Качество сна играет немаловажную роль в ночном отдыхе. Как организовать спальное место так, чтобы, положив голову на подушку, отправиться в царство Морфия поскорее? Вот некоторые правила:

  • Поддержание оптимального температурного режима в спальне. Главное, чтобы воздух был свежим и прохладным. Во время отопительного сезона для более комфортного сна можно приобрести увлажнитель воздуха.
  • За два часа до ночной релаксации желательно не есть. Тяжесть на желудке требует от пищеварительной системы огромной работы, что мешает своевременному и спокойному засыпанию. Тем более, что, вовремя покоя все органы должны отдыхать, а не трудиться.
  • Уменьшение отвлекающих факторов. Наличие плотных штор, избежание громких звуков помогут спать крепко всю ночь.
  • Поза. Учеными доказано, что самое выигрышное положение на кровати — это лёжа на спине. Позвоночник в такой позе полноценно отдыхает, а прекрасная половина человечества может забыть о морщинах на лице за счёт подушки. Если имел место плотный ужин, то лучше перелечь на правый бок, это будет способствовать быстрому перевариванию пищи.

Позаботьтесь о своём организме, больше двигайтесь, гуляйте и дышите свежим воздухом, выбирайте в пользу качественного и полноценного сна, тогда проблем со здоровьем получится избежать. А ваше тело скажет вам «спасибо».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector