Как сократить время сна сонник

Как сократить время сна до 4 часов в сутки

Поиск по “ресурсам КОБ”. Поиск по форуму: Расширенный поиск Найти все сообщения с благодарностями Поиск по дневникам Поиск по метке Расширенный поиск

Вся эта система была разработана товарищем Вейном в 75 году – он много лет занимался сновидениями и сном при знаменитой кафедре сновидения в Москве. Хочу сказать, что у системы есть несколько важных “но”.

Во первых – вся идея заключается в том, что человек должен наиболее рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении. В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может падать на любое время суток. Так что- если выяснится, что тебе лучше всего спать в 12 дня то.
Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного больше чем 2-3 часа.
В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят. Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее решить – что я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом компьютерных планов должно быть не больше чем на 12 часов в день 🙁

Предупреждаю! За первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные крантики в доме и пересмотришь все старые фильмы 🙂
Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это дело только из-за того что время стало некуда девать.
Да, и еще! Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо спать 4 часа в день. 2,5-3 часа в день- это укороченный вариант для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил).
Ну так вот. Самое главное для начала выявить то время, когда ты наиболее эффективно спишь.
Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не спать больше суток и не очень сильно трудиться 😉 Если считать, что ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам. По идее должно выясниться, что спать хочется приступами. Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через минут 15- 20 снова становится сносно. Для всех этих наблюдений заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое начинает хотеться спать, время- сколько минут этот приступ длился и еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по трехбальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить насколько сильно хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном.
Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00 следующего дня. А вообще советуют страдать ровно сутки С НАЧАЛА ЭКСПЕРИМЕНТА – т.е. до 12 ночи.

На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную статистику. Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком.
Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т .е. те, в которых имелись особо “тяжелые” фазы. Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать. Если эти моменты оба где-то ночью или вечером, или сильно рано утром, то можно считать, что тебе крупно повезло Но это бывает редко. Обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.
Так вот. тот который ближе к ночи- т.е. ближе ко времени с 00 до 04- будет выделен на длинную часть сна. А другой- на короткую.
Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.
Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я ложусь спать и ставлю себе будильник с тем чтобы поспать ровно 2 часа.
Вообще изначально имелось ввиду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня или я мог бы проспать сразу 4 часа. тогда мне бы в любом случае хватило сна до выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4 часами сна в сутки.
Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время, то ночью хватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно сократить до 30 минут или часа. А иногда (где-то раз в неделю) совсем не поспать днем.

Большое значение в этой системе имеет точность. Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей “фазы сна” не наступит желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4 проигнорировав все будильники на свете, либо проснешься в назначенное время совершенно больной.
Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три отдыха. Имеется ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа того. (этото самое время за которое ты перечитаешь все на свете. Я, например, от нечего делать выучил китайский) Т.е. 3 часа без физических и умственных нагрузок. И это должно быть между 10 утра и 10 вечера. Все остальное время можно заниматься чем угодно, лишь бы заниматься.
В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора спать. Чтобы лечь, и сразу уснуть.

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ:
И самое-самое главное- когда просыпаешься, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно. В это трудно поверить после 2 часов сна, очень хочется лечь обратно, но это правда. Через 5 минут спать не хочется- как верно заметил мой друг: надо только взять себя за шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом к жизни и пнуть себя под зад 😉
Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем. Если тебе кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее – лучше послушай себя и попробуй. Если будет казаться, что со всем планом времени вообще что-то не то, позаписывай все фазы когда очень хочется спать еще дня два и сверь результаты.
И потом- есть в самом деле очень малое количество людей, которые не могут спать меньше 4 часов в сутки. Ты можешь считать, что относишься к этим людям, если через 3 недели подобных экспериментов достигнешь состояния, когда тебе просто постоянно хочется спать.
Если это случится – бросай все эксперименты на фиг, и приучай себя спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра. ЭТОГО точно достаточно каждому.
Маленькое примечание: Между занятиями спортом и сном должен быть перерыв минимум в час (“хорошо устану” – это не аргумент. Спорт “разгоняет кровь”, и надо сначала успокоиться, прежде чем ложиться спать, иначе не уснешь моментально.
То же самое относится к еде – лучше лечь немного голодным, чем смертельно объевшимся.
Еще несколько “открытий” членов клуба “unsleep”: (к рациональному расходу энергии) Заниматься уборкой легче в светлое время суток, починками, рукоделиями,и.т.п. – в темное.
Музыка в светлое время утомляет, а в темное время суток – помогает и бодрит. Имеет смысл завести себе какую-нибудь очень задорную музыку утром на час (чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому что начнет отвлекать и мешать. А вечером – наоборот. После 10 – 11 – самое то.
Никогда не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует силы.
Если не можешь проснуться, не смотря на то, что очень быстро уснул: залезай под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в том, что ты не можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ лучше перед сном.

Удачи

Как сократить сон без вреда здоровью?

В последнее время проблема хронического недосыпания коснулась многих. К недосыпанию приводит множество факторов: утомляемость на работе, учеба, рождение ребенка и много других факторов. Мамы маленьких детей, студенты и просто постоянно занятые люди не понаслышке знают о «хроническом недосыпе». Лицо постоянно «помято», мысли где-то в другом месте, чугунная голова. Такое состояние уж никак не способствует продуктивности в работе. Между прочим, храп хорошему сну тоже не способствует. Избавиться от храпа можно современными средствами, например, Снорекс.

Из-за тотального недосыпа человек буквально за 3 дня приобретает облик асоциального зомби. Но если постоянная загруженность просто не дает возможности поспать 8-9 часов, как нормальному человеку, что делать? Необходимо искать способ выспаться за гораздо меньший промежуток времени.

Многими процессами в нашем организме руководит мозг, в том числе и сном. Так как сон имеет периодичность, справедливо считать, что в его основе лежит определенный цикл, а именно световой цикл «день-ночь».

Уже две ночи без сна делают ум односторонним, и мы уже не можем адекватно мыслить. Появляются такие нарушения, как сердечная аритмия, артериальная гипертензия, диабет, потеря памяти, ожирение, депрессия и много прочих неприятностей.

Сомнологи (специалисты, изучающие сон и знающие о нем очень много) утверждают, что на сегодняшний день не появилось новых методов укорачивания длительности сна без вреда здоровью. Для жизни, восстановления сил человеку достаточно 5,5 часов пребывания в царстве Морфея. Однако это вовсе не означает, что человек будет чувствовать себя бодрым и выспавшимся. А все из-за того, что сон имеет несколько фаз.

Существует сон быстрый и сон медленный. Во время фазы быстрого сна наш мозг перерабатывает информацию, накопившуюся за день. А вот фаза медленного сна служит с пользой для тела: мозг обрабатывает информацию о «неполадках» в организме. Во время медленного сна восстанавливается энергия организма, происходит рост и восстановление клеток.

Для тех, кто хочет сократить время пребывания во сне, самой главной задачей становится вычисление времени для эффективного сна. Это совсем непростое дело.

Для правильного вычисления необходимо провести своего рода эксперимент. Для начала выберите пару свободных дней, когда можно позволить организму не спать более суток.

Эксперимент начните в 00:00. С этого момента прислушивайтесь к организму и собственным ощущениям. Понять, когда ваш организм хочет спать, вы сможете без труда. У вас начнутся приступы засыпания.

Для дальнейшего анализа все изменения с вашим организмом стоит записывать. Записывайте время, когда захотелось спать, силу приступа сна оценивайте по 3-балльной шкале, записывайте длительность такого приступа.

Все это нужно продолжать до 00:00 следующего дня. На следующий день, хорошенько выспавшись, определите два самых сильных приступа сна. К примеру, первая фаза приступа с 5 до 6 утра, вторая с 16 до 17 дня. В таком случае, идеальный график сна выглядит так: с 5 до 7 часов утра, и с 16 до 17 часов вечера.

И еще стоит учитывать, что момент, когда ваш сон будет эффективным, можно и прозевать. Поэтому за два часа до «вашего» времени сна не пейте кофе и никакого Интернета!

Итак, теперь вы знаете, что существуют разные фазы сна, через которые проходит наш организм в период пребывания в царстве Морфея. Также описан эксперимент, позволяющий вам определить ваше собственное время эффективного сна. Так что спите мало и с пользой для здоровья. Приятных сновидений!

Как сократить время сна

«Количество сна обратно пропорционально уровню сознания»

Дарио Саллас

Многие хотели бы выкроить себе несколько лишних часов в сутки, которые можно посвятить хобби, досугу или работе. Один из способов-это меньше спать. В этой статье я решил поделиться своим опытом сокрашения сна, сначала можно сократить сон до 6-ти, а потом и до 4-х часов в сутки. Для того чтобы не возникало вопросов по поводу безопасности, расскажу несколько официальных данных по поводу сна, а также личных наблюдений. Сон состоит из 4-х стадий, в каждой их которых проявляется активность разных участков мозга, в общей сложности эти стадии длятся до 100 минут, таким образом, завершается цикл, после этого все стадии повторяются со сменой продолжительности, считается, что здоровый сон должен содержать 5 циклов.

Теперь что касается моего опыта, при соблюдении 4-х часового сокращенного режима, будильник ни разу не выводил меня из состояния глубокой фазы сна, не говоря уже о том, что большую часть дней я пробуждался раньше сигнала будильника. Психологическое и физическое состояния, абсолютно оптимальные. Чувствовал себя более осознанным (преобладания сознательного над механистичным). Для меня спать по 4 часа в сутки оказалось комфортно. И что для меня самое главное, каждый новый день для меня является продолжением предыдущего, при 4-х часовом сне я не ощущаю разрыва в жизни, образ стал целостным. На своём опыте я убедился, что наша нервная система в состоянии адаптироваться и перестроится на новый уровень функционирования, без ущерба для себя и без потери работоспособности.

Хочу начать с того, что рекомендую провести анализ необходимости сокращения количества сна, как такового. Ведь если у вас нет глубинной мотивации, ваш организм будет сильно сопротивляться навязываемому режиму. Что-то должно «поднимать» вас каждое утро с постели. Мотивы у каждого могут быть разные, кто-то хочет повысить уровень сознания (в данном случае, преобладание сознательного над бессознательным), кому-то не хватает времени для реализации своих планов. Если в вашем случае, это нехватка времени, тогда прежде чем прибегать к таким непростым методам, как сокращение количества сна, проанализируйте, насколько качественно вы используете дневное время, постарайтесь высвободить его за счет эффективного планирования и последовательного выполнения действий. Не рекомендуется делать несколько дел одновременно, внимание в таком случае рассеивается, в связи с чем, и снижается качество выполняемых действий, возрастает усталость и напряжение.

Если вы все таки решили, что вам это необходимо, важно понимать что препятствует естественному сокращению количества сна (за исключением естественных физиологических восстановительных процессов):

Во-первых — это привычка убегать от реальности; привычка, помимо естественного восстановления, продолжать валяться в постели тогда, когда давно уже можно подняться.

Во-вторых – уровень стресса, глубокое, болезненное отождествление себя с происходящими вокруг событиями. Чрезмерное ощущение важности происходящего и вытекающее из этого давление. Сразу скажу вам, что если продолжать болезненно и эмоционально реагировать по каждому поводу, вы никогда не сможете сократить время сна без ущерба для организма. Организм несет большие ресурсные расходы на переработку полученного днём опыта, особенно на то, чтобы справиться с серьезными потрясениями, волнениями, в фазе быстрого движения глаз, нервная система «переваривает» полученную в состоянии бодрствования информацию.

В третьих – явные или скрытые выгоды, которые мы получаем от сна: приятно, комфортно, уютно, безопасно, суррогат счастья, уход от ответственности за дела и т.д.

В четвертых — в режиме слабо-сознательного функционирования, в котором большинство людей находится большую часть времени, сон выполняет важную функцию перезагрузки (переключения фокуса внимания). Если бы этого не происходило, мы бы надолго «застревали» в эмоциональных и мысленных инсинуациях по поводу различных эпизодов, особо зацепивших нас.

Еще не передумали? Тогда перейду к конкретным рекомендациям.

Ниже я опишу мой личный, практический опыт, положительные результаты которого и натолкнули меня на мысль о написании этой статьи.

День первый…

Я прописал подробный план действий, которые следует выполнять после пробуждения, ведь намного проще просыпаться, если задан четкий вектор движения. Итак, первая ступень — сокращение сна до 6 часов.

…день седьмой (мне достаточно было 1 недели, но я рекомендую растянуть переход с 6 на 4 часа, хотя бы на 2 недели).

Уже через два дня, после перехода на 4-х часовой режим сна, я начал просыпаться до будильника, при этом чувствую, что задолго до пробуждения выхожу из глубокой фазы сна. Пробуждение достаточно легкое. Режим выбрал с 22:00 до 02:00, иногда смещается на час вперед (23:00 – 03:00), от этого качество восстановления не меняется. Начинаю утро с холодного душа, после этого упражнения по концентрации внимания по книге Дарио Саласа (Практика повышения уровня сознания, которую можно скачать здесь>> . Эти упражнения способствуют восстановлению нервной системы и также являются важным элементом сокращения времени сна. Также необходима в меру интенсивная, но не изнурительная зарядка.

Далее следуют активные задачи, будь то мыслительная, или физическая деятельность (не рекомендую начинать день с пассивных занятий – просмотра или прочтения чего-либо, так как может возникать сонливость). После этого следует легкий завтрак.

Очень важным секретом продуктивного дня, как при режиме сокращенного сна, так и в целом, является многофазный сон, для увеличения собственной работоспособности в привычных условиях, при котором общее время сна разбивается по времени в течение суток. Автором этой идеи был выдающийся итальянский художник и мыслитель Леонардо да Винчи. По схеме сна да Винчи, человек спит 1,5 часа в сутки (сон в течение 15 минут каждые 4 часа), такие короткие «паузы» позволяют перезагрузиться и освежить восприятие.

Первое время, при ночном подъеме, к утру 6:00 — 7:00 часам, вы можете ощущать сонливость, особенно если вы сразу не начали активную деятельность. В таком случае 15 минутный сон даст возможность снять вялость. Сон каждые 4 часа, Леонардо использовал из-за того, что полностью исключил ночной сон. Поэтому данное условие не является обязательным. В свою очередь, очень желательным с точки зрения производительности, считаю послеобеденный 15 минутный сон – это необязательная, но очень рекомендованная инвестиция в вашу продуктивность. Очень быстро ваша нервная система привыкнет отключаться и отдыхать за 15 минут. Плавного и удачного вам перехода!

С уважением к Вашему времени и психике,
Андрей Боцуляк

Вся информация необходимая для записи ко мне на бесплатную ознакомительную консультацию по скайпу, находится здесь>>

Как сократить время сна?

manilow

Форумчанин

Здравствуйте, уважаемый Владимир Михайлович.
Заранее извиняюсь за, возможно, глупый и недоверчивый характер некоторых рассуждений. Молодой новичок, всего 22 года.

Прежде всего мой основной вопрос.
Хотелось бы развить способность высыпаться за короткое время. В идеале за 2 часа.

Много слышно о необычных способностях энергетических практиков, помимо совсем мистических или пространных, которые входят в конфронтацию со здравым смыслом и наукой, есть очень любопытные в плане действительно реального опыта/эксперимента.
Одна из таких способностей это способность высыпаться за гораздо меньшее время, чем требуется человеку не занимающемуся своей энергетикой.
Но как обычно в народе “слышу звон, да не знаю где он”, а я даже не знаю где бы найти компетентного практика или преподавателя.

Но кое-какие обрывки практичной информации (помимо популярного “расслабиться и проветривать помещение”) всё же нашлись:
– методология полифазного сна (http://www.puredoxyk.com/wp-content/uploads/file/PDFs/Ubersleep_Russian.pdf)
Способность организма адаптироваться к новым режимам сна, в которых происходит сокращение времени сна (высыпание) за счёт дробления времени на сон на периоды. Например, если монофазный сон длится 8-10 часов, то за счёт особенностей организма возможно поделив его на периоды сократить время высыпания – допустим 20 мин. сна через каждые 4 часа бодрствования, или 1,5-4,5 часа ночью и несколько (2-4, по 20 мин.) перерывов на сон в течение дня.
Есть вариант с 30 мин. через каждые 6 часов. Но последние научные исследования доказали его несостоятельность, так как людей способных адаптироваться к нему на всей планете менее 1%, эти люди обладают специфическим геном, который позволяет им даже в монофазном режиме высыпаться за 4-6 часов.
Эта практика действительно работает, но она сложна в плане социальной адаптации: сон на работе, постоянная готовность ко сну, ювелирное вычисление промежутков на сон и строгий режим. Всё это делает активного делового человека неспособным приложить данную практику к ритму своей жизни в обществе.

Но я не спроста обращаюсь именно к вам, так как есть ещё одна информация касаемо реализации такого “короткого сна” с помощью энергетических практик с дыханием.
– слышу от некоторых практиков о сокращении времени на сон до 3-4 часов в сутки за раз за счёт определённой практики пранаямы утром и вечером в течение некоторого времени.
– к этому некоторые добавляют практику с некой биоэнергией (ци, прана), которую возможно определённым образом копить/перемещать по телу за счёт концентрации внимания на специфически вырабатываемых осязательных ощущениях (согласно теории означающих движение энергии). Например, по книгам Роберта Брюса “Новые энергетические пути” и “Работа с энергетическим телом” (http://www.rulit.net/author/bryus-robert) или популярного автора Мантака Цзя (по крайней мере практики микрокосмической орбиты)
– а также более продвинутую практику расслабления такую как аутотренинг, возможно вместе с остановкой внутреннего диалога.

В связи с этими 2-мя (видимо действительно реальными) концепциями я бы хотел у вас узнать как у опытного профессионала, возможно ли создать симбиоз этих двух направлений устранив недостатки обоих.
В случае полифазного сна убрать необходимость ложиться слишком часто и строго.
В случае с практикой энергии/пранаямы сократить время сна с 3-4 ч. до 2 часов в сутки.
Ходят байки, что Тесла был способен высыпаться в бифазном режиме 1,5 часа ночью и 30 минут вечером за сутки), что невозможно осуществить согласно теории и практике полифазного сна и что не вписывается в эффект от пранаямы и энергетики).

И, если да. То дополнительные вопросы:
Что же в итоге подразумевается под энергетическими практиками?
У разных авторов всё выглядит совершенно по-разному, не считая (извиняюсь) “пространной философии и мистицизма любви к своему организму и единения с вибрациями Вселенной, любимым и сотрудниками на работе + лирика на тему души и цветка лотоса” от авторов поп. эзотерики для домохозяек и совсем отчаявшихся, на ком собственно и зарабатывают.
Из других не менее мистических это и спец. медитации (от простого “не думать сидя перед стенкой” до общения/сражений со всякими астральными или эфирными сущностями в параллельных мирах) и всякие визуализации цветных потоков из разных цветных чакр в разных цветных аурах (цвета, потоки и чакры различаются от автора к автору) и всякие энергии органов, сущностей, планет и звёзд с лиричной интерпретацией специфической гимнастики с телом и дыханием (йога, цигун), астрологии, здорового питания и психологии как опять же видов/способов привести ту или иную “серобурмалиновую энергию печени в гармонию со Вселенной”.

Что из этого действительно подойдёт для решения моей задачи, подскажите, пожалуйста на какие главы в вашей книге мне нужно обратить особое внимание и какие практики в итоге выполнять (особенно задержку дыхания, раз его так выделяют)?

PS
Сам я никогда не видел цветных потоков, аур и чакр, не понимаю смысла разных стоек, асан и замысловатых движений (кроме как гимнастической растяжки). Но есть опыт работы с МКО и по книгам Роберта Брюса, уж не знаю, энергия это или нет, но специальная концентрация внимания на частях тела действительно пробуждает необычные и по интенсивности осязательные ощущения в теле, которые перемещаются вслед за перемещением по телу концентрации внимания сознания.
То же самое более мистическим “китайским” языком объясняет в своих книгах тот же Мантак Цзя.

Спасибо большое за внимание, для меня это очень важно. Думаю остальным тоже будет интересно).

Оценка статьи:

Загрузка...

Сохранить себе в: